孕期睡觉应该注意些什么

Q：我现在怀孕22周了，书上说孕妇最好的睡姿是左侧睡，可是我左侧睡觉很不舒服，反倒觉得仰卧姿势很好，请问平躺或是右侧睡是否会影响胎儿呢

A：怀孕早期，由于胎儿并不大，你喜欢怎么睡都可以。但是从4个月开始，要注意睡姿了。 怀孕中后期，子宫逐渐较大，如果仰卧，会压迫下腔静脉，影响血液循环，导致胎儿的营养供给不足。如果右侧卧姿，容易造成孕妇子宫正常位置的韧带和系膜一直处于紧张状态，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧。

所以从妊娠中期（４～６个月）到后期（7～10个月），最好的睡姿是左侧睡，当然如果你感觉很不舒服，可以左右两边轮着睡。到了七八个月，建议最好是向左睡。

怀孕有很多快乐，也有很多小小的烦恼。一些平时简单不过的事情现在似乎也变得有那么点儿困难，比如，与我们相伴了几十年的睡眠，就因为一个睡姿问题有点难办了。

因为尿频等问题，怀孕期间准妈妈很难舒舒服服入睡，所以睡眠质量和科学程度堪称首要问题。究竟哪种睡姿更适合呢？这是很多准妈妈经常会问的一个问题。

首先，从睡眠舒适度来考量。孕早期很多准妈妈都会感到乳房胀痛，这种感觉一般到孕16周左右才缓解，趴着睡显然不能让人满意。而孕期逐渐变大的子宫也是一个明显的“睡眠障碍物”，趴卧和平卧都会增加子宫负担，也会让人腰背酸疼，呼吸不畅。所以，从舒适度来讲，侧卧是最理想的睡姿。

其次，从医学角度来看，平躺会造成肠胃部和下肢静脉压迫，增加下肢水肿、静脉曲张、消化不良等症状，另外大脑氧气和血液供应减少也会产生低血压的风险。另外，平躺时会使尿液排泄不畅，残尿增多给细菌繁殖提供了条件，也增加了准妈妈患尿路感染的机会。 

如此看来，侧卧是孕期理想的睡姿。那么向左卧还是向右卧呢？研究表明向左侧卧更科学，因为右侧卧姿可使子宫处于紧张状态，影响胎儿血液供应，造成胎儿慢性缺氧。而左侧卧姿能促使最多的血液和营养流向胎盘，缓解下肢肿胀，特别是在孕晚期，左侧睡姿可改善子宫的右旋转程度，增加胎盘血流量，改善胎儿供氧，有利于胎儿的生长发育与准妈妈的生产准备。

所以，最后胜出的是“左侧卧姿”！建议有心的准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。当子宫变大负担更重时，可以把枕头垫在双腿间或肚子下，让睡眠来得更轻松些。