宝宝睡眠时间平均值参考表

第三，按时睡觉还有利于儿童良好饮食习惯的养成。

有些孩子因为熬夜而养成了晚上吃夜宵的习惯，这个习惯对少年儿童的健康成长是不利的，这是因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，如果临睡前吃夜宵的话，会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身体的长高。因此，晚餐应尽量在临睡前两小时结束。如果实在饿得睡不着时，父母可以让孩子吃一些含有高蛋白的夜宵，如奶酪、鸡蛋、豆制品和牛奶等。

让孩子的睡眠时间固定在何时比较合适呢？孙宏艳认为，人体的“生物钟”晚上10点－11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。

根据教育部的规定，小学生要保证10个小时的睡眠时间，中学生要保证每天9个小时的睡眠时间。粗略计算，按照每天8点上课计算，一般情况下小学生要在6点半至7点起床，洗漱、吃饭等用半个小时到1个小时。那么，如果晚上9点上床睡觉很快入睡，就可以睡够9个半小时到10个小时。但实际上，很少有人能够一挨枕头就着。因此，让小学生9点之前上床睡觉是有科学道理的。对于中学生来说，可以稍微推后到10点上床睡觉。